Почему неправильный отдых может привести к катастрофе

Прочитал, что оказывается, даже мой отдых всё это время был неэффективным.

Нет, серьезно.

Специалисты «выяснили», что существует особое состояние — «глубокий покой». В этот момент мозг получает сигнал «опасности нет» и переключает организм с режима боевой тревоги на восстановление. Это абсолютная противоположность стрессу.

Так что, пишут, что если ты замечаешь за собой постоянную усталость или слишком часто болеешь — значит телу как раз не хватает этого глубокого покоя. Оно просто не успевает восстанавливаться.

И приводятся способы, которые помогают в него войти:

• «Дышите медленно: 6 вдохов в минуту, каждый вдох и выдох — по 10 секунд. Так вы активируете блуждающий нерв, снижаете пульс и давление. Не торопитесь, растягивайте дыхание.
• Помассируйте мочку уха в течение 20 минут. Там проходит ветвь того же нерва, и это работает как выключатель стресса.
• Принимайте ежедневно холодный душ. Поначалу он взбодрит, но затем организм сам перейдёт в режим глубокого расслабления.
• Поглаживайте кожу мягкой щёткой со скоростью около 3 см в секунду. Это воздействует на древние нервы, отвечающие за социальную связь, и мозг воспринимает это как защиту со стороны.

Без такого покоя тело годами откладывает «ремонт», быстрее изнашивается и накапливает воспалительные процессы. Поэтому стоит попробовать.»

Давай разберем по косточкам эти странные советы и выясним, что НА САМОМ ДЕЛЕ мешает достижению лечебного глубокого покоя —

Слушай, ну что значит «дышите медленно»?

Это целый день так дышать? А кто работать будет за меня?

Не день? А сколько?

«Массируйте мочку 20 минут». Дескать, там проходит ветвь блуждающего нерва.

Проверил информацию. Интернет под рукой и анатомический атлас там же.

Проходит. Но только не через мочку, а через другие участки уха.

«Холодный душ».

«Отличный» совет для многих.

Вот неполный список противопоказаний холодного душа:

• Острые состояния и воспаления.
• Сердечно-сосудистые заболевания.
• Заболевания вен.
• Онкологические заболевания.
• Заболевания почек и мочевыводящих путей.
• Хронические болезни печени, желчного пузыря и желудка.
• Эндокринные нарушения.
• Активные кожные проблемы.
• Беременность и лактация.
• Сниженный иммунитет, переутомление, недосыпание, сильный стресс.
• Бронхиальная астма и другие хронические заболевания дыхательных путей.
• Приём лекарств, влияющих на сосудистый тонус или давление.

«Поглаживайте кожу мягкой щеткой».

Ну, здОрово! Есть какие-то более конкретные рекомендации: сколько раз в день, по сколько минут? И вообще, есть какие-то маломальские серьезные исследования на эту тему?

Так что, да, соглашусь с тем, что без состояния покоя организм не торопится чиниться.

Но есть более простой и одновременно более сложный способ разом снять бОльшую часть стресс-напряжения.

Всё банально: телефон.

Я не буду притворяться, что сам это придумал. Вот результаты одного (возможно, британского) исследования:

Перевожу:

Если человек сидит в телефоне по 4 часа в день, то теряет 10 лет жизни.

Зависимость от листания ленты в соцсетях негативно влияет на уровень счастья, ментальное здоровье, атмосферу в семье, учебу и карьеру.

Ежедневное экранное время на уровне 8 часов отнимает почти 22 года (!) — это треть всей жизни, если человек доживает до 80 лет.

Всё?

«Нет не всё. Ещё пиджак и галстук» (с) фильм Джентльмены удачи.

В смысле есть вот такой ещё кейс:

Статья эта — история американца, который провел в заключении четыре с половиной месяца и нашел в этом неожиданный плюс.

Он рассказывает, что до тюрьмы смартфон был для него словно продолжение руки: бесконечные уведомления, лента новостей, соцсети и видео забирали все его внимание.

И так продолжалось не один год.

Впервые за полтора десятка лет он оказался в полной изоляции от гаджета.

И тут парень заметил, что его мыслительные процессы стали работать иначе: ушла вечная тревога и рассеянность, появилась способность подолгу сосредотачиваться на сложных вещах, вникать в большие тексты, спокойно размышлять и замечать то, что раньше проходило мимо.

После выхода на свободу этот эффект не пропал сразу: какое-то время он почти не брал телефон в руки.

Но чем чаще он возвращался к привычке, тем быстрее возвращались и старые паттерны поведения.

В итоге он приходит к выводу, что в тюрьме его мозг работал лучше, чем на воле, но в окружении смартфона.

И решил снова сесть в тюрьму. Шучу…

Но если серьезно, то да: чем больше телефона — тем хуже самочувствие

Если у тебя есть проблемы со стрессом и тревожностью, то посмотри статистику экранного времени в своём смартфоне.

Больше 4–5 часов в день? Очень вероятно, что большая твоих проблем с психикой связана именно с этим.

Почему так?

Во-первых, мозг не отдыхает. Дофаминовая система выгорает.

Во-вторых, пока ты в телефоне, ты как минимум не размышляешь, не общаешься живьём, не читаешь, не рисуешь, не играешь на инструментах и т.п. То есть скуки вроде нет, но тревоги и хандры становится больше.

А вот и исследования, подтверждающие это:

▪️«Smartphone screen time reduction improves mental health» (PMC)

3 недели с ограничением смартфона → меньше симптомов депрессии и стресса, лучше сон и общее самочувствие.

▪️«Excessive Screen Time is Associated with Mental Health Problems…» (arXiv)

50 231 подросток: >4 часов у экрана → выше риск тревожности, депрессии, СДВГ. Причина частично в нарушении сна и снижении активности.

▪️«Association between screen time and depressive & anxiety symptoms in adolescents» (PMC)

Чем больше экранного времени, тем выше тревога и депрессия. Объяснение — плохой сон.

▪️CDC, 2021–2023

Подростки с ≥4 часами экрана вне учёбы сообщали о депрессии и тревоге в 2–3 раза чаще, чем те, кто сидел меньше 4 часов.

Вывод простой: если есть жалобы на здоровье — сократи экранное время до минимума.

Лично я теперь не смотрю новости.

Раньше думал, что всё самое важное мне расскажут коллеги. Но даже этого не произошло. Рассказывают какой-то неинтересный и бесполезный трэш.

В общем, не потерял ровно ничего.

Рилсы, шортсы и что там ещё, тоже заминусовал.

Слушать вот книги не прекратил. Да.

Но вроде про это мрачных исследований нет.

Лично для меня проверенный способ погрузиться в глубокий покой, это скрыться вечером, без телефона, в разогретой инфракрасной сауне.

Тело расслабляется и сознание начинает плыть в полусне уже минут через 15-20.

Ты тоже можешь это делать.

Например, вот в такой кедровой инфракрасной сауне, которую мы недавно сделали и отправили клиенту – Наталье – в Истру —

Для чего нужна гималайская соль в инфракрасной сауне
Что такое цветотерапия в инфракрасной сауне. Надувательство. Как выбрать нормальную.
Для чего нужно прогревание ступней ног

Хочешь себе такую же или подобную инфракрасную сауну премиум-качества? Выбирай и заказывай здесь —

и вот почему именно здесь —

Если нет возможности смотреть это видео со звуком, то вот текст:

«Здравствуйте, это видеообзор 2х местной прямоугольной кедровой ИК-сауны премиум-класса с керамическими нагревателями. Сделана по заказу клиента.

Сауна сделана из кедра сорта “Экстра”, что означает отсутствие каких-либо сучков и прочих дефектов древесины. В доказательство своим словам всегда показываю свои изделия не только общим планом, но и с близкого расстояния, 10-15 см. Именно с такого расстояния будут видны все дефекты, если так получилось, что они есть. У нас, как вы можете видеть никаких дефектов нет. Сауна сделана идеально. Премиум-качество.

Cверху предусмотрена удобная антресоль. Туда вы можете убрать, например, принадлежности для сауны.

Заглянем внутрь.

Внутри сауну не покрываем лаком, чтобы кедр свободно выделял целебные фитонциды.

Однако, при желании заказчика, вот, как тут. Покрываем только трапик и сиденье специальным маслом для саун. Это для дополнительной защиты от проникновения пота в древесину.

Пульт управления сауной расположен внутри кабины. Не бойтесь от жары ему ничего не будет.

Здесь, на потолке выполнено вентиляционное отверстие с шиберной заслонкой из кедра.

За глубокий прогрев тела здесь отвечают 6 керамических нагревателей. Керамические нагреватели обеспечивают быстрое включение, долговечность и глубокое инфракрасное проникновение в ткани тела для эффективного прогрева. Также здесь под трапиком установлен дополнительный нагреватель для  прогрева стоп. Для чего нужно и почему важно прогревать стопы в сауне я написал в статье у себя в блоге. Ссылку оставлю под видео.

Это пакистанская розовая гималайская соль. Помимо эстетики, она оказывает очищающее воздействие на альвеолы легких. Клиент захотел гималайскую соль с подсветкой. Подсветка придает соли глубину и объем. В комплекте идет вот такой вот пульт управления подсветкой. Можно сделать ярче, приглушить или вообще выключить.

А это цветотерапия. Прямо сейчас система мигает в режиме тестирования. Тест необходим, чтобы проверить исправность всех ламп. В штатном режиме обычно активны не более двух ламп, сменяющиеся каждые 3-5 минут. Здесь реализовано 12 оздоровительных программ, разработанных в институте мозга им. Бехтеревой. Подробно о том, для чего применяется эта цветовая терапия и как отличить эффективный метод от имитации, я рассказал в своём блоге. Ссылка на него, также будет под этим видео.

На этом все.

Спасибо что посмотрели со мной это видео. Желаю вам чтобы ваши покупки вас всегда только радовали.

А такую же или подобную инфракрасную сауну премиум качества вы можете заказать на нашем сайте фитосауна точка ру.»

P.S.S. После прочтения статьи появились вопросы, замечания, возражения? Пишите их в комментариях ниже. Постараюсь ответить на все.