4 способа испортить сном себе здоровье

Способ первый: нерегулярность

Если ложиться спать в разное время, вероятность инфаркта и инсульта возрастает почти вдвое.

Исследователи изучили данные свыше 3,2 тысячи участников и пришли к выводу:

для здоровья сердца имеет значение не столько количество часов сна, сколько его регулярность. Даже смещение времени отхода ко сну на час-другой нарушает циркадные ритмы, из‑за чего организм не успевает как следует восстановиться.

При этом время пробуждения особой роли не играет — ключевым оказывается именно момент засыпания.

Учёные установили, что стабильный режим важнее длительности сна. Те, кто ложится приблизительно в одно и то же время, снижают риск преждевременной смерти на 31%, даже если спят всего 4–6 часов.

Сбитый график ведёт к гормональному сбою, который разрушает организм сильнее, чем обычный недосып.

А стабильный сон укрепляет иммунитет, улучшает память и ускоряет реакцию на 12% — и всё это без каких‑либо стимуляторов или лекарств.

Способ второй: мелатонин

Приём добавок с мелатонином для улучшения сна может навредить сердцу — такой вывод содержится в новом исследовании.

Среди тех, кто принимал мелатонин дольше года, сердечная недостаточность встречалась на 90% чаще, а риск госпитализации оказывался в 3,5 раза выше — данные получены из базы пациентов с хронической бессонницей.

Проблема в том, что мелатонин — это гормон, а не безобидная витаминка. Одна таблетка содержит в десятки раз больше вещества, чем мозг вырабатывает за ночь.

При продолжительном приёме организм теряет способность правильно синхронизировать внутренние часы, ухудшается состояние сосудов и работа сердечной мышцы.

Что интересно, в еще одном исследовании утверждается, что мелатонин слабо влияет на засыпание. Он вызывает лишь лёгкую сонливость, эффект слабый и нестабильный, на глубину сна он почти не влияет, а часто работает просто как плацебо.

Но хоть и слабо влияет на засыпание, тем не менее, таблеточный мелатонин вмешивается в естественный метаболизм, что и приводит к возникновению проблем с сердцем.

Кстати, в том же исследовании обнаружено, что магний способен помочь заснуть в основном тем, кто страдает от мышечных судорог и напряжения. Просто он участвует в расслаблении мышц и снижает возбудимость. В остальных случаях на сон магний тоже практически не действует.

Вместо лекарств специалисты советуют разобраться с причинами плохого сна — чаще всего это стресс и нарушенный режим.

Способ третий: искусственный свет

По данным исследований, у тех, кто спит с включённым светом или телевизором, риск набрать более пяти килограммов выше на 17%, а вероятность ожирения — на 33%.

Даже слабое искусственное освещение, проникающее сквозь закрытые веки, подавляет выработку гормона сна.

Из‑за этого сбиваются циркадные ритмы, нарушается обмен веществ и контроль аппетита — в итоге начинается бесконтрольное питание.

Искусственный свет ночью снижает эффективность лептина — гормона, отвечающего за насыщение, и провоцирует гормональный дисбаланс.

Способ четвертый: много и мало

Исследователи из Колумбийского университета на протяжении многих лет анализировали данные: они определяли истинный биологический возраст различных систем организма участников — мозга, сердца, лёгких, печени, иммунитета и прочих, чтобы выяснить степень внутреннего износа каждого органа.

Выводы: Оптимальная продолжительность сна составляет от 6,4 до 7,8 часа — любое отклонение от этого диапазона ускоряет износ организма.

Когда человек спит меньше 6 часов:

• Быстрее всего стареют мозг и иммунная система
• Повышается вероятность депрессии, тревожных состояний, лишнего веса, диабета второго типа и повышенного давления
• За время наблюдения риск смерти возрастает на 50%

Если же спать дольше 8 часов:

• Основной удар приходится на лёгкие и желудочно-кишечный тракт
• Чаще всего это сигнал о проблемах: хроническом воспалении, апноэ или депрессии
• Смертность увеличивается на 40%

Хочешь, чтобы сон тебе не вредил, а, наоборот, оздоравливал?

Читай мои статьи 5 + 1 способ не маяться от бессонницы и 7 + 1 условий для крепкого сна

Вот ещё один необычный и достаточно редкий вариант получить максимальную пользу от сна — кровать из кедра.

Почему я считаю его редким?

Потому что такая кровать присутствует далеко не в каждой спальне.

Я не могу точно объяснить, почему так происходит, но на этой кровати засыпаешь быстро, а сон становится глубоким и безмятежным.

Имею в виду вот такую кедровую кровать —

Хочешь себе такую кровать?

Закажи её здесь —

Если нет возможности смотреть это видео со звуком, то вот текст:

«Здравствуйте.

Это односпальная кровать из массива сибирского кедра сорта экстра.

Боковые, передняя, задняя стенки все толщиной 3 сантиметра. Это много и это хорошо. Во-первых, кровать получается крепкая, на века. Во-вторых, чем больше кедра тем дольше он выделяет лечебные фитонциды. И тот самый кедровый очень приятный нежный запах.

Это опора для матраса. Она тоже сделана из натурального кедра.

Для сохранения красивого внешнего вида наружные поверхности кровати покрыты износостойким прозрачным лаком.

А внутренние поверхности ничем не покрыты. Чтобы дерево дышало, выделяло фитонциды, приятно пахло.

Вы только представьте, как эта кровать будет выглядеть заправленной.

Хотя чего там представлять.

Я специально купил комплект постельного белья, так что можно не фантазировать.

А, да. Еще и матрас. Насчет матраса конечно договорился с клиентом, что он его заберет. Матрас хороший, обойдемся без рекламы. Хороший. Два метра на 90 сантиметров и толщина двадцать сантиметров. Он сантиметров на 15 выше бортика. Чтобы когда садишься бортик не упирался в бедра.

И вот вы видите, здесь еще два выкатных ящика.

Они катаются на колесиках по полу, сделаны полностью тоже из кедра. Сейчас покажу. И дно у ящиков тоже из кедра. Никакой фанеры и двп.

Глубина ящиков во всю ширину кровати и туда можно много чего сложить. Чтобы не пропадало впустую место под кроватью.

Вот, вот такой он длины и глубины.

Ящик справа такого же размера.

Так, сейчас камера пойдет совсем совсем близко, чтобы вы хорошо рассмотрели качество обработки. Все идеально гладко, отшлифовано и отполировано. Тот самый эффект зеркала. Хотя да, некоторым нравится бОльшая матовость и её мы тоже можем обеспечить. Как скажете так и сделаем.

И боковые, ну или можно назвать торцевые стенки можем сделать и вот такими, фигурными или если захотите в минималистичном дизайне, прямыми.

Задняя стенка кровати оберегает обои от вытирания.

Вообще конечно возможна любая конфигурация и дизайн кровати.

На этом все.

Спасибо, что посмотрели со мной это видео.

Желаю вам только полезных и приятных покупок.»

P.S.S. После прочтения статьи появились вопросы, замечания, возражения? Пишите их в комментариях ниже. Постараюсь ответить на все.